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Cómo recuperarse de una borrachera de Acción de Gracias

Cómo recuperarse de una borrachera de Acción de Gracias



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La fiesta de Acción de Gracias puede hacer que se sienta lleno y perezoso. Recuperarse de comer en exceso con hábitos positivos y sostenibles, en lugar de compensar en exceso con ejercicio intenso y saltarse las comidas.

"Acción de Gracias lleno" es difícilmente comparable a "lleno" del día a día. Una comida tradicional de Acción de Gracias puede contener alrededor de 3000 calorías, lo que equivale a un día y medio de calorías para algunos, en una sola sesión. Tan maravilloso y alegre como es una fiesta de Acción de Gracias, puede hacer que se sienta lleno y lento. En lugar de intentar compensar el exceso de comida reteniendo la comida o haciendo ejercicio intenso, consiga una "recuperación" constante simplemente practicando hábitos saludables y sostenibles.

Forma una mentalidad positiva.

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Ya sea que hayan pasado 5 minutos desde su gran comida o sea el día después del Día de Acción de Gracias, lo más importante es tener la mente correcta. ¡Disfrutaste el Día de Acción de Gracias! No asocie las celebraciones navideñas con la culpa por la comida. Un día de comer en exceso (el mejor tipo, pero comer en exceso de todos modos) no arruinará sus objetivos actuales de salud y estado físico. Vaya a los próximos días con una mentalidad positiva en torno a la comida para evitar la alimentación emocional y los patrones de alimentación distorsionados.

Mantente hidratado.

Lo ha escuchado antes, pero eso se debe a que su estado de hidratación puede marcar la diferencia en términos de elección de alimentos. Para cuando sienta una sed fuerte, estará pasado el punto de necesitar un trago rápido. Es común que los primeros signos y sentimientos de sed se confundan con hambre. Antes de buscar comida, debido a que la comida proporciona agua cuando se metaboliza, beba agua. Mejor aún, beba agua durante todo el día para asegurarse de satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo.

Consuma comidas y refrigerios balanceados.

Una comida o merienda equilibrada es aquella que contiene los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) proporcionados por alimentos integrales limpios. Algunas pautas fáciles y tangibles incluyen:

  • Haga la mitad de las verduras de su plato.
  • Mantenga sus bocadillos simples y más pequeños que una comida (en términos de calorías).
  • Apunta a fuentes de proteínas animales magras o de origen vegetal mayoritariamente.
  • Evite los métodos de cocción que requieran exceso de grasa y sodio o que apliquen calor alto y prolongado a las verduras, como freír, guisos a base de crema o brócoli hirviendo.

Intente realizar 30 minutos de actividad física al día.

Si esto no es algo que normalmente haces, empieza saliendo a caminar o trotando ligeramente la tarde o la mañana después del Día de Acción de Gracias. El ejercicio no tiene por qué ser intenso, a las 6 a.m. hora del gimnasio para contar. El ejercicio ayudará a su cuerpo a volver a la normalidad y se sentirá con más energía.

Si desea garantizar un progreso activo, lleve un diario de bienestar.

Los estudios demuestran que las personas comen mejor cuando escriben lo que comen. Un diario de bienestar le permite ver los hábitos y tendencias actuales en términos de alimentación y ejercicio. Esto sirve como una forma de mantenerse responsable y le ayudará a ser más consciente de lo que está comiendo. Es importante recordar registrar el tamaño estimado de las porciones y el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Si no eres muy escritor, intenta simplemente llevar una nota en tu teléfono, tomar fotos o descargar una aplicación.

La principal comida para llevar es que, sí, lo más probable es que consumió más de lo que su cuerpo necesitaba en su cena anual de Acción de Gracias, pero eso tampoco destruyó sus metas de pérdida de peso o relacionadas con la salud. Un día de comer al estilo de Acción de Gracias no te hace insalubre, al igual que un día de comer "perfectamente" no te hace saludable. Regrese a una rutina positiva y su cuerpo se recuperará de todo ese pavo.


Qué hacer si acaba de darse un atracón de azúcar

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Tal vez comiste una o dos rebanadas extra de pastel en la fiesta de graduación de tu primo. Tal vez simplemente guardó sin pensar una manga completa de Oreos mientras se ponía al día con sus programas de televisión favoritos. Tal vez tuviste un día realmente estresante y terminaste sumergiéndote de cabeza en una bolsa de galletas de animales heladas sabiendo muy bien que no habrá sobrevivientes. Cualquiera que sea el caso, los atracones de azúcar pueden invadirnos en los momentos más inesperados.

Si alguna vez ha sido víctima de los poderes adictivos del azúcar, hay formas de sentirse mejor. Siga estos seis pasos para ayudar a su cuerpo a recuperarse incluso de los peores atracones.

1. Que no cunda el pánico

Las borracheras de azúcar nos suceden a los mejores. De acuerdo, tal vez no Gisele y Tom Brady, pero si somos honestos, son súper humanos diseñados para hacerte sentir mal por tus elecciones, por lo que no cuentan. Así como no puedes perder diez libras de la noche a la mañana, tampoco ganarás diez libras de la noche a la mañana. Se ha propuesto que el azúcar es tan (si no más) adictivo como la heroína y la cocaína, por lo que es totalmente normal perder un poco el control de las cosas de vez en cuando.

2. Come algo

Foto cortesía de @goodvibeseatery en Instagram

Sé que suena al revés, pero realmente deberías comer algo con valor nutricional después de un atracón de azúcar. Comer una pequeña comida o un refrigerio con alto contenido de fibra ayudará a ralentizar la digestión y controlará los niveles de azúcar en la sangre para que no termine colapsando más tarde.

Aunque saltarse la próxima comida parece la forma lógica de revertir un atracón de calorías, hacerlo solo desestabilizará más sus niveles de azúcar en la sangre, dejándolo sintiéndose agotado y de mal humor. El hummus y las verduras, las sopas a base de caldo o incluso una cucharada de mantequilla de maní le darán a su cuerpo la oportunidad de volver a la normalidad.

3. Quítate el trasero

Por mucho que desee acurrucarse en su cama y aceptar su nueva vida en un coma inducido por el azúcar, se sentirá mucho mejor si comienza a moverse. Cualquier tipo de actividad física ayudará a su cuerpo a consumir el azúcar en sangre en lugar de almacenarlo en forma de grasa.

Absolutamente no sugiero correr una media maratón o tomar una clase de ciclismo intensa. Simplemente un paseo por la ciudad o incluso un baile limpiando tu habitación debería hacer que tu sangre fluya y tu cuerpo se sienta bien.

4. Bebe, bebe y bebe un poco más

Foto cortesía de dailymail.co.uk

El té verde con limón aporta muchos beneficios para la salud. No solo ayudará a aliviar el dolor de estómago, sino que eliminará de su sistema las toxinas del azúcar y otras cosas malas que lo hacen sentir como una papa. La kombucha u otras bebidas probióticas también son una excelente opción para deshacerse de las toxinas en su sistema, pero no olvide enjuagar su sistema con mucha agua también.

Además de los tés probióticos, beba mucha agua. Hablo como una cantidad de agua de la que Cameron Diaz estaría orgulloso. Puede que te haga sentir lleno, pero tu cuerpo te lo agradecerá después de todos esos descansos en el baño.

5. Planifique su próxima comida

Foto cortesía de @goodvibeseatery en Instagram

Asegúrese de que su próxima comida sea rica en fibra, baja en azúcar, baja en carbohidratos y alta en proteínas. Ayudará a su cuerpo a recuperarse con algo de combustible alimenticio importante para que pueda seguir pateando traseros en sus actividades diarias. Elimine los condimentos al día siguiente, porque la mayoría de ellos contienen altos niveles ocultos de azúcar.

6. Sáltese el viaje de la culpa

Sea suave consigo mismo. Comer demasiada azúcar no es motivo para perder toda esperanza de llevar un estilo de vida saludable. De hecho, los atracones pueden ser un indicador de que se ha esforzado demasiado o se ha restringido demasiado en lo que respecta a la salud física y mental.

Por supuesto que deberías darte un capricho de vez en cuando. No sé ustedes, pero una vida sin tostadas francesas rellenas de Nutella y Choco Tacos no es una vida que me interese.

Todas las cosas buenas con moderación, cariño.

¿Aún no te sientes lo mejor posible? Aquí hay algunos consejos para amar un poco más tu cuerpo:


Paso uno para recuperarse de un atracón

La dieta y las restricciones son probablemente las cosas que te trajeron aquí en primer lugar. Sé que es tentador, una vez más, prometerte a ti mismo que vas a ser "bueno" mañana, volver a encarrilarte y NUNCA volver a darte un atracón, pero te estás preparando para fallar.

Negarse a hacerse estas falsas promesas es una excelente manera de romper el círculo vicioso. Al hacer otra dieta o restringirla, mantiene vivo el ciclo, lo que lo llevará a otro atracón.

Negarse a hacer dieta es una excelente manera de interrumpir el ciclo habitual. Debemos romper los patrones en el momento, y cuanto más te alejes de ese antiguo ciclo, más querrás hacer lo que te sienta bien. Quieres hacer cosas que estén al servicio de tu bienestar y eso podría significar elegir alimentos que se sientan bien para tu cuerpo, mantenerte hidratado, enfrentar tus emociones y cuidarte, en lugar de entrar en una espiral de autodesprecio y odio. .


Cuantos más días pase comiendo ese relleno, pastel y macarrones con queso, más días es probable que gane, no pierda, peso. “Estos alimentos simples ricos en carbohidratos hacen que los niveles de insulina y azúcar en la sangre se disparen hacia arriba y hacia abajo, de modo que almacene sus calorías en forma de grasa”, dice Delbridge. "Cuando comes estas sobras, es básicamente como si estuvieras siguiendo tu gran atracón con un montón de pequeños". Y, una vez que sus envases Tupperware finalmente se vacíen, será más difícil que nunca volver a una alimentación saludable, dice. "Su cuerpo se adapta a lo que ha estado comiendo, por lo que cuando comience a comer comidas más pequeñas y saludables nuevamente, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre". Espere antojos, gruñidos estomacales muy fuertes y la necesidad de mucha fuerza de voluntad.

El día de un atracón, cualquier entrenamiento de alta intensidad, especialmente aquellos que involucran un poco de empujones estomacales, puede que no sea su mejor opción. Después de todo, tirar el puré de papas en la caminadora no le hace ningún favor a nadie, y mucho menos al equipo de limpieza de su gimnasio. Además, justo después de una sesión de comer en exceso, una oleada de insulina llega al torrente sanguíneo para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre, dice. Un par de horas más tarde (aproximadamente el momento en que su estómago ya no se siente como si fuera el anfitrión del depredador), sus niveles de azúcar en la sangre probablemente sean bastante bajos, lo que significa que los entrenamientos de alta intensidad podrían darle un caso de vueltas.


Cómo recuperarse de un atracón de azúcar

Todos hemos tenido nuestros momentos débiles y nos hemos despertado en un lecho de envoltorios de dulces en un momento u otro, pero con Halloween y Acción de Gracias detrás de nosotros y las vacaciones sobre nosotros, parece como si toda la nación estuviera colectivamente en un atracón de azúcar. .

Un dulce del tamaño de un bocado se convierte en una ingesta gigante y al día siguiente nos quedamos con una resaca de azúcar.

Si bien un día de mala alimentación no lo matará, lo que realmente desea evitar es la espiral descendente de malos hábitos resultante. No dejes que la nieve navideña se convierta en una temporada (¡o un año!) De azúcar.

A continuación, le indicamos cómo recuperarse de un atracón de azúcar:

1- No te rindas: No sirve de nada llorar por la leche derramada (de almendras). Lo hecho, hecho está, y todos los días es una oportunidad para tomar una nueva decisión. Cuando se trata de salud, el indicador más importante es lo que hace la mayor parte del tiempo, no de vez en cuando. Así que levántate, quítate el polvo y deja la autocrítica. Lo que sucede en Halloween, se queda ahí.

2- Hidratar, hidratar, hidratar: La ingesta alta de azúcar puede dejarlo deshidratado, así que no escatime en agua o jugo verde recién exprimido hoy. La hidratación adicional ayudará a su cuerpo a procesar mejor el azúcar y volver a sentirse normal nuevamente.

3- Consuma comidas bien equilibradas: Para ayudar a recuperar el equilibrio de azúcar en la sangre, no se muera de hambre, como puede sentirse tentado a hacer, sino que consuma 3 comidas bien balanceadas, cargadas de verduras con alto contenido de fibra y una proteína magra o vegetal saludable. Los frijoles y las verduras de hojas verdes oscuras son particularmente importantes. Contienen magnesio, que ayuda a su cuerpo a procesar el azúcar. Las acelgas, los frijoles negros y el aguacate son buenas fuentes. Si desea ideas sencillas para una comida bien equilibrada, descargue mi Desafío de comida real de 3 días gratis.

4- Toma un probiótico: El consumo excesivo de azúcar puede alterar las bacterias intestinales para peor, así que ayude a controlarlas tomando un probiótico de alta calidad, bebiendo kombucha o comiendo alimentos fermentados naturalmente.

5- Ejercicio: El ejercicio es una de las mejores formas de equilibrar el azúcar en sangre, así que no pase por alto una sesión de sudoración como una forma de ayudarle a sentirse mejor. Además, te ayudará a quemar parte de ese exceso de energía.

¿Tiene un buen consejo para recuperarse de un exceso de azúcar? ¡Compártelo a continuación!


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10 consejos para recuperarse después del Día de Acción de Gracias

Después de comer en exceso el Día de Acción de Gracias, se siente tan lleno y agotado que puede ser difícil motivarse para hacer cualquier cosa.

Puede ser tentador ver Netflix, comprar en línea las ofertas del Black Friday y comer las sobras. Y con los niños en casa aburridos y suspirando por su atención, sentarlos frente al iPad todo el día parece un buen plan.

Pero seamos honestos: las próximas semanas estarán llenas de fiestas navideñas, conciertos escolares, reuniones familiares y muchas delicias, lo que no es bueno para nadie en su familia.

Sin embargo, con algunas estrategias sencillas y manejables, puede volver a encaminar a su familia después del Día de Acción de Gracias y mantenerlos saludables durante la temporada navideña.

1. Empaque las sobras

Para evitar consumir en exceso las sobras, pida a los invitados que traigan recipientes para llevar y los envíen a casa con comida.

2. Usa tu congelador

Divida el pavo sobrante y los lados y congélelos para comidas rápidas y fáciles durante la temporada festiva ocupada.

3. Sea creativo

Reutilice las sobras en nuevas comidas saludables: haga sopa de pavo en la olla de cocción lenta y mezcle las verduras sobrantes en una frittata, por ejemplo.

4. Mantente hidratado

Sentirse hinchado e hinchado por los alimentos pesados ​​y salados no es divertido, así que asegúrese de que usted y sus hijos beban mucha agua. Mantenerse hidratado puede ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía, pero dado que la sed a menudo puede parecerse al hambre, también puede evitar que pace o coma en exceso en su próxima comida.

5. Toma un desayuno saludable

En lugar de comer sobras de pastel o pasteles para el desayuno, sírvase un desayuno saludable compuesto de proteínas y fibra: tostadas de aguacate con verduras o avena con bayas y nueces, por ejemplo.

6. Sal

Según una encuesta reciente de Meyocks, una agencia de publicidad y marca, el 35 por ciento de los estadounidenses salen a caminar, el 24 por ciento hace más ejercicio en los días o semanas posteriores al Día de Acción de Gracias y el 18 por ciento juega con sus hijos.

El ejercicio no solo puede ayudarlo a volver a la normalidad después de comer en exceso, sino que moverse más puede ayudarlo a vincularse con sus hijos, sobrellevar el estrés y tomar algo de aire fresco y vitamina D, lo cual es más difícil de hacer cuando hace frío.

Inscríbase en una carrera posterior al Día de Acción de Gracias o salgan a caminar o caminar juntos. Lleve a sus hijos a patinar sobre hielo oa un espacio de juego interior o casa hinchable. Si está preparado para ir a las tiendas, caminar por el centro comercial es una buena idea, pero manténgase alejado del patio de comidas.

7. Ayuda a los hambrientos

Si tiene artículos no perecederos sin usar, puede donarlos a su despensa de alimentos o banco de alimentos local. Consulte FeedingAmerica.org u organizaciones como AmpleHarvest.org que aceptan productos cultivados en casa.

8. Ve de compras

Cuando esté listo para reabastecer su refrigerador, haga una lista de frutas y verduras enteras, proteínas magras y cereales integrales. Cuando su cocina esté llena, será menos probable que salga a cenar durante la temporada navideña y tendrá alimentos saludables para sus hijos.

9. Empiece a hacer jugos

Hacer jugos o batidos frescos por la mañana es una excelente manera para que todos los miembros de la familia obtengan varias porciones de frutas y verduras. Asegúrese de preparar sus jugos o batidos principalmente con verduras y algo de fruta para mantener el contenido de azúcar bajo control.

10. Duerma lo suficiente

El estrés de las vacaciones y el ajetreo de la temporada pueden hacer que tanto usted como sus hijos se sientan desafiados por la noche y duerman lo suficiente.

La falta de sueño no solo te hace sentir más estresado, sino que la grelina, "la hormona del hambre" que le dice a tu cuerpo que coma, aumenta y la leptina, la hormona que disminuye el apetito, se ralentiza, por lo que es más probable que comas en exceso.


Deja de comer al atardecer

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Aproveche los días cortos de invierno: use los últimos rayos del sol como una señal para dejar de comer. Esto puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante el día, según un estudio publicado en la revista. Metabolismo celular. Los investigadores sometieron a grupos de ratones a una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de ellos se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los demás solo tuvieron acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que husmeaban las veinticuatro horas del día se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! ¡Retrasa el desayuno hasta las 10 a. M. Para adelgazar y restablece tu cuerpo con nuestra desintoxicación definitiva en un día!


CONSEJO # 4: OPTA POR LOS ALIMENTOS REALES

Los azúcares refinados y los alimentos procesados ​​están hechos para ser deseados. ¡Ellos también son muy efectivos en ese trabajo! Por lo tanto, vaya saludable en su lugar. Opte por alimentos naturales reales.

Una de las mejores cosas de comer alimentos naturales reales que no son & # 8217t procesados ​​o no & # 8217t incluyen un montón de productos químicos es que & # 8217t se están llenando y no te mantendrán en un ciclo de volver por más y más.

Hubo un tiempo en el que pensé que una alimentación saludable significaba comer alimentos blandos que eran aburridos y parecidos a un cartón.

Durante los últimos años, he cambiado gradualmente mi dieta para comer alimentos reales y saludables. No habría podido hacer el cambio si no hubiera tenido una cantidad increíble de opciones deliciosas y saludables.

Esto me lleva a mi próximo consejo & # 8230


Cómo recuperarse del exceso de indulgencia en las fiestas

Entonces, te excediste o simplemente comiste algo que no funciona con tu cuerpo. Tal vez no se dio un atracón per se, pero abandonó el plan original y ahora está sintiendo el dolor. Comió, tal vez más de lo que pretendía, tal vez de manera diferente a lo que pretendía.

Se consumieron alimentos no primarios & # 8211 tal vez muchos de ellos o solo unos pocos en cantidades superiores a las previstas. Las bebidas no primarias y subprimarias se bebieron más allá del punto de intención. Y ahora las consecuencias se están desarrollando. Estás atrapado en un estado catatónico, como un perezoso, hinchado. Estás sufriendo un gran dolor de cabeza con todas las cortinas cerradas y las mantas sobre tu cabeza deseando, con una mentalidad no estacional, que tus hijos lleven el ruido a algún rincón distante del vecindario. Quizás te hayas fijado en el baño.

En un escenario menos dramático, tal vez solo esté esforzándose durante el día porque nota que su energía está apagada, su digestión no está a toda velocidad, su estado de ánimo no es tan ecuánime como de costumbre. Ya sea que sienta que valió la pena o no, ¿quién no querría revertir el curso de la miseria después del hecho?

Piénselo de esta manera: con la salud viene la sensibilidad a lo que no es saludable.

Debo admitir que realmente no me meto en limpiezas o desintoxicaciones. Dicho esto, creo que podemos ayudar a nuestros cuerpos en sus propios procesos milagrosos a volver al buen camino & # 8211 o al menos salir de su camino mientras deshacen el daño. Con un poco de tiempo y cuidado, podemos recuperarnos y seguir adelante no mucho peor por el desgaste. Cuanto más saludables comamos y vivamos a diario, en mejores condiciones estaremos para sobrellevar estos trastornos. Desafortunadamente, sin embargo, cuanto más limpio comemos los otros 364 días del año, más podemos sentir un desvío significativo en nuestra dieta. Ese plato lleno de puré de papas con salsa procesada podría apenas haberse registrado como pre-Primal. Hoy puede dejarte con indigestión y gases nocivos durante unas buenas 36 horas.

Si está buscando sentirse mejor después de un gran día (o temporada) de comida no Primal, considere estas modestas propuestas para lo que le aflige.

Comprométete a ayunar por la mañana.

La sabiduría convencional dice que coma normalmente después de un atracón festivo, pero el cuerpo dice lo contrario. (Adivina a cuál me inclino a prestar atención). Tal vez las consecuencias digestivas hagan que el ayuno sea un hecho, pero incluso si puedes comer, dale a tu cuerpo un descanso hasta temprano o incluso a media tarde. CW piensa que si te pasas unas horas sin comer, seguro que te lanzarás de cabeza a un gran atracón. Ese no es el caso de la mayoría de la gente Primal. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para cuidar los residuos del día anterior.

Tomar algo de te.

Deja la comida por un tiempo, pero sigue adelante e hidrátate. Resista, sin embargo, la sugerencia de la abuela de beber un trago de alcohol. (¿Cuántas veces la gente ha escuchado esto de familiares o amigos?) La investigación ha demostrado que el alcohol en realidad ralentiza el vaciado gástrico. 1 Un estudio que comparó los efectos del té, el vino y el aguardiente sobre el vaciado gástrico mostró que el té ganó sin duda alguna. 2 Aunque el té en el estudio era simple té negro, considere algo sin cafeína. (Su cuerpo tiene suficiente con lo que lidiar en este momento). La manzanilla puede relajar los nervios y el tracto digestivo, mientras que la menta puede aliviar el malestar estomacal. Sin embargo, opte por algo que no sea menta, si la acidez es un problema. Tenga en cuenta que no debe ingerir grandes cantidades de agua (otra recomendación común que escuchará de fuentes convencionales). No quieres beber tanto que terminas diluyendo los jugos gástricos que están tratando de hacer su trabajo.

Prueba los amargos.

No hay mucho en términos de investigación (que se encontrará en inglés de todos modos), pero este es un remedio casero milenario que probablemente ayudará. La sabiduría popular que recomienda el aguardiente, por ejemplo, se basa generalmente en formulaciones de aguardiente a base de hierbas o amargo. El remedio está en la hierba y no en el alcohol.

Evite los antiácidos y los medicamentos reductores de ácido.

Tus jugos gástricos están ahí para digerir tu comida. Si su comida es lenta de digerir y se siente como una piedra en su estómago, ¿tiene algún sentido lógico contrarrestar o reducir los ácidos naturales que descomponen las cosas y las mueven? Manténgase alejado de estos "remedios" y deje que su cuerpo haga lo suyo.

Toma una buena ración de probióticos.

Lo que sea que comió probablemente influyó en su perfil bacteriano. Un estudio reciente, de hecho, muestra que solo se necesitan unos pocos días para lograr un cambio sustancial (aproximadamente la misma duración que la mayoría de las visitas de vacaciones a parientes no primarios). 3 Si bien nuestras tripas son increíblemente adaptables, es posible que esa borrachera navideña no le esté haciendo ningún favor. Ayude a reponer su entorno intestinal saludable con un buen suplemento probiótico.

Relájate.

Si eres un saco de dolores y nervios atado, no le hace ningún bien a tu proceso digestivo (o mentalidad). Relajarse. Tome un baño o una ducha caliente. Sube la temperatura, pon música relajante y colócate una bolsa de agua caliente en el estómago y un calcetín de arroz caliente alrededor del cuello y los hombros.

Obtenga ayuda de las enzimas.

Especialmente si comiste algo que no tolera bien, prueba un suplemento de enzimas de calidad. (Si no tiene uno a mano, soborne a un familiar o amigo para que visite su tienda cooperativa o de alimentos saludables local y busque uno). Evite todo lo que contenga azúcar o colorantes artificiales, rellenos, etc. el tiempo de los aditivos químicos.

Muévete pero no lo presiones.

Es posible que no esté preparado para su sesión habitual de levantamiento de pesas, pero resista la tentación de estacionarlo por completo en el sofá todo el día. Las investigaciones muestran que los movimientos lentos y de bajo nivel, como caminar, ayudan al vaciamiento gástrico. 4 Esos residuos de su comida navideña se moverán más rápidamente si lo pone en marcha. ¡Hay motivación para levantarse!

No subestime el poder del aire fresco y el sol.

Especialmente si siente náuseas, el aire fresco puede sacarlo de su miseria. Agregue sol y es posible que tenga una nueva oportunidad de vida. Claro, puede que te sientas igual de mal una hora después de volver a entrar, pero quédate afuera todo el tiempo que puedas para darte un poco de alivio.

Come una pequeña comida Primal al final del día.

Evite enviar su insulina a niveles altos varias veces durante el día mediante el pastoreo. Rápido siempre que sea productivo y cómodo, y luego disfrute de una modesta comida Primal. Cuando lo haga, elija algo que lo mantenga satisfecho por el resto de la noche sin ocupar demasiado espacio / energía en un estómago ya sensible. Algunas fibras y proteínas a base de vegetales deberían funcionar.

Ir a la cama temprano.

Has pasado por el escurridor. Por muy aletargado que se haya sentido, ciertos procesos corporales se han acelerado o han estado trabajando más duro para compensar el estrés relacionado con la comida. Déjese llevar por las demandas intuitivas de su cuerpo y salga temprano. Mañana es otro día Primordial.

¿Ha tenido algún día posterior a la indulgencia que lo haya dejado en busca de alivio? ¿Qué te funciona? Háganme saber sus pensamientos y gracias a todos por leer.


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