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Su insomnio podría estar provocando hábitos alimentarios poco saludables

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Los científicos han relacionado la falta de sueño con comer 385 calorías más todos los días en comparación con la persona promedio.

Tu cuerpo trata de compensar la energía que se pierde al dar vueltas y vueltas por la noche.

¿No pudiste descansar anoche? Lo compensará con más calorías durante el día.

Nueva investigación publicado en el European Journal of Clinical Nutrition confirmó que la privación parcial del sueño hace que las personas consuman un promedio de 385 calorías más de lo habitual al día siguiente. El cuerpo intenta compensar la falta de energía con un descanso mínimo consumiendo más energía (calorías) para usar durante el día.

Esta investigación reunió los resultados de 11 estudios diferentes que observaron los hábitos de sueño y alimentación de 172 personas de entre 18 y 50 años. La conclusión, dijeron los científicos, fue que la falta de sueño estaba relacionada con el aumento de peso y el insomnio habitual estaba relacionado con la obesidad. Los participantes que fueron privados de sueño también consumieron más grasas y menos proteínas al día siguiente.

"La principal causa de la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías y este estudio se suma a la evidencia acumulada de que la falta de sueño podría contribuir a este desequilibrio", dijo Gerda Pot, del King's College de Londres. "Así que puede haber algo de verdad en el dicho 'Acostarse temprano, levantarse temprano, hace al hombre sano y sabio' ".


Los 8 malos hábitos alimenticios que necesitas romper a los 20

Todos sabemos cómo va. Estás fuera de casa por primera vez. Estás completamente a cargo de tus propias comidas. ¿Mamá y papá siempre decían que no podías comer pastel y cacao en polvo para cenar? Bueno, ahora puedes tener todo el pastel y no hay nadie para decir una palabra.

Sin embargo, eventualmente a tu cuerpo no le va a gustar todo ese daño. Aprenda cómo acabar con esos malos hábitos ahora, para que su yo futuro no quiera volver para golpearlo en la cara.

1. Cenar a medianoche

Cenar tarde puede estropear los ciclos naturales de su cuerpo. Puede interferir con su horario de sueño, por un lado, pero también podría ser la razón por la que tiene problemas para perder algo de grasa abdominal. Se ha demostrado que quienes comen cenas más tempranas tienen cinturas más delgadas.

Comer tarde en la noche también aumenta los niveles de triglicéridos, una grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de esta grasa pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es posible que a su edad no le preocupe un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero su yo futuro sí lo estará.

2. Saltarse el desayuno

Puede haber algunas razones por las que se salte el desayuno. Tal vez coma una tonelada por la noche y simplemente no tenga hambre por la mañana o sepa que ingirió muchas calorías por la noche, por lo que está tratando de compensarlo. O tal vez simplemente crees que no tienes tiempo.

Sé que lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. Es verdad. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y puede disminuir sus funciones cognitivas. Las personas que se saltan el desayuno a menudo pesan más que las que comen mucho a primera hora de la mañana. Si tu excusa es el tiempo, echa un vistazo a estas recetas fáciles de hacer que no llevan tiempo. También puede preparar un desayuno la noche anterior.

3. Depender de la cafeína antes que dormir

Como estudiantes universitarios, estoy seguro de que todos hemos tenido noches en las que estamos sentados en un escritorio hasta que el sol comienza a salir y las únicas cosas que nos hacen compañía son un Red Bull y un par de tragos de espresso. Pero incluso una noche entera puede tener consecuencias.

Tendrá lo que se conoce como deuda de sueño. Puede pensar que dormir la noche siguiente arreglará todo, pero no lo hará. Debido a la falta de sueño, sus funciones mentales se verán afectadas por mucho más tiempo de lo que imagina. Y tratar de reemplazar esa falta de sueño con cafeína no es saludable. De hecho, puede sufrir una sobredosis de cafeína. Cualquier cantidad de más de 400 mg, o aproximadamente cuatro tazas de café, al día puede provocar una mayor privación del sueño, un ritmo cardíaco acelerado, temblores musculares y un paro cardíaco.

4. Comer distraído

Tal vez comes mientras miras Netflix o siempre estás en tu teléfono mientras estás en el comedor. De cualquier manera, es probable que esté consumiendo más comida que sus compañeros que no comen mientras están distraídos. Las personas que comen mientras están preocupadas por otra cosa tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen. Considerar hacer de la hora de la comida un tiempo libre de dispositivos electrónicos. Siéntese con su cena en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y apague su teléfono y computadora portátil.

5. Engullir tu comida

Solo tienes quince minutos entre clases, pero tienes tres clases seguidas, así que tienes que comer algo o te vas a desmayar al final del día. Así que esperas en línea en Dunkin 'por un panecillo. Finalmente lo entiendes y te das cuenta de que te quedan siete minutos. Y tu próximo profesor no te deja comer. ¿A qué te dedicas? Lo devoras tan rápido que ni siquiera estás seguro de si te dieron chispas de chocolate en lugar de arándanos.

Comer rápido es un mal hábito porque, lo siguiente que sabes, es que lo estás haciendo cuando no es necesario. El estómago tarda 20 minutos en saber que está lleno, por lo que es probable que quienes comen rápido coman más de lo que necesitan.

6. Reemplazo de su cena con bebidas

El alcohol puede llegar a ser bastante alto en el recuento de calorías. Una cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Si desea una bebida más pesada, como una piña colada, está buscando 490 calorías. Pero cuando sale con sus amigos, no quiere dejar de tomar un par de tragos debido al recuento de calorías. Así que dejas de comer mucho durante el día y te sientes mejor bebiendo por la noche, pero esa es una medida peligrosa y poco saludable.

Por un lado, todas esas son calorías vacías. Si no comió durante el día, probablemente le faltarán los nutrientes que su cuerpo necesita. Otra cosa es que tu cuerpo necesita algo de comida para absorber el alcohol. Si bebe con el estómago vacío, se emborrachará mucho más rápido y no estará preparado para eso.

7. Ahogamiento en demasiada azúcar

No creo que deba decirte en este momento que el azúcar agregada es malo para ti. Es adictivo, contribuye a las enfermedades cardíacas, puede estar relacionado con el cáncer y definitivamente está relacionado con la diabetes y el colesterol alto. Pero esa pinta de Ben and Jerry's en la que te estás sumergiendo durante tu maratón de películas es muy importante, y también lo es ese yogur griego que se hace pasar por saludable.

Revise las etiquetas nutricionales antes de comprar. Debería ser más fácil saber qué es saludable cuando se publiquen las nuevas etiquetas nutricionales donde se debe escribir el azúcar agregada.

8. Reemplazo de sus comidas con golosinas

En mi escuela, hay una nevera en casi todos los dormitorios donde puedes conseguir una pinta de Ben and Jerry's. Por supuesto, la mayoría de nosotros no tenemos congeladores en nuestros dormitorios lo suficientemente grandes como para contener estas pintas, así que si vas a comprarlo, debes terminarlo esa noche. Eso significa que estamos viendo alrededor de 1200 calorías por la noche.

Muchos de nosotros intentamos remediar eso al no comer nada más durante el día, pero, al igual que con el alcohol, eso es completamente insalubre. Básicamente, no solo está bombeando azúcar agregada a su sistema al comer todo eso, sino que también está obteniendo muy pocos beneficios nutricionales. Obtienes calcio y proteínas, por lo que es mejor que verter las bebidas, pero las desventajas de tanto helado definitivamente superan a las ventajas.


Los 8 malos hábitos alimenticios que necesitas romper a los 20

Todos sabemos cómo va. Estás fuera de casa por primera vez. Estás completamente a cargo de tus propias comidas. ¿Mamá y papá siempre decían que no podías comer pastel y cacao en polvo para cenar? Bueno, ahora puedes tener todo el pastel y no hay nadie para decir una palabra.

Sin embargo, eventualmente a tu cuerpo no le va a gustar todo ese daño. Aprenda a terminar con esos malos hábitos ahora, para que su yo futuro no quiera volver para golpearlo en la cara.

1. Cenar a medianoche

Cenar tarde puede estropear los ciclos naturales de su cuerpo. Puede interferir con su horario de sueño, por un lado, pero también puede ser la razón por la que tiene problemas para perder algo de grasa abdominal. Se ha demostrado que aquellos que comen cenas más tempranas tienen cinturas más delgadas.

Comer tarde en la noche también aumenta los niveles de triglicéridos, una grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de esta grasa pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es posible que a su edad no le preocupe un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero su yo futuro sí lo estará.

2. Saltarse el desayuno

Puede haber algunas razones por las que se salte el desayuno. Tal vez coma una tonelada por la noche y simplemente no tenga hambre por la mañana o sepa que ingirió muchas calorías por la noche, por lo que está tratando de compensarlo. O tal vez simplemente crees que no tienes tiempo.

Sé que lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. Es verdad. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y puede disminuir sus funciones cognitivas. Las personas que se saltan el desayuno a menudo pesan más que las que comen mucho a primera hora de la mañana. Si tu excusa es el tiempo, echa un vistazo a estas recetas fáciles de hacer que no llevan tiempo. También puede preparar un desayuno la noche anterior.

3. Depender de la cafeína antes que dormir

Como estudiantes universitarios, estoy seguro de que todos hemos tenido noches en las que estamos sentados en un escritorio hasta que el sol comienza a salir y las únicas cosas que nos hacen compañía son un Red Bull y un par de tragos de espresso. Pero incluso una noche entera puede tener consecuencias.

Tendrá lo que se conoce como deuda de sueño. Puede pensar que dormir la noche siguiente arreglará todo, pero no lo hará. Debido a la falta de sueño, sus funciones mentales se verán afectadas por mucho más tiempo de lo que imagina. Y tratar de reemplazar esa falta de sueño con cafeína no es saludable. De hecho, puede sufrir una sobredosis de cafeína. Cualquier cantidad de más de 400 mg, o aproximadamente cuatro tazas de café, al día puede provocar una mayor privación del sueño, un ritmo cardíaco acelerado, temblores musculares y un paro cardíaco.

4. Comer distraído

Tal vez comes mientras miras Netflix o siempre estás en tu teléfono mientras estás en el comedor. De cualquier manera, es probable que esté consumiendo más comida que sus compañeros que no comen mientras están distraídos. Las personas que comen mientras están preocupadas por otra cosa tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen. Considerar hacer de la hora de la comida un tiempo libre de dispositivos electrónicos. Siéntese con su cena en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y apague su teléfono y computadora portátil.

5. Engullir tu comida

Solo tienes quince minutos entre clases, pero tienes tres clases seguidas, así que tienes que comer algo o te vas a desmayar al final del día. Así que esperas en línea en Dunkin 'por un panecillo. Finalmente lo entiendes y te das cuenta de que te quedan siete minutos. Y tu próximo profesor no te deja comer. ¿A qué te dedicas? Lo devoras tan rápido que ni siquiera estás seguro de si te dieron chispas de chocolate en lugar de arándanos.

Comer rápido es un mal hábito porque, lo siguiente que sabes, es que lo estás haciendo cuando no es necesario. El estómago tarda 20 minutos en saber que está lleno, por lo que es probable que quienes comen rápido coman más de lo que necesitan.

6. Reemplazo de su cena con bebidas

El alcohol puede llegar a ser bastante alto en el recuento de calorías. Una cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Si desea una bebida más pesada, como una piña colada, está buscando 490 calorías. Pero cuando salga con sus amigos, no querrá evitar tomar un par de tragos debido al recuento de calorías. Así que dejas de comer mucho durante el día y te sientes mejor bebiendo por la noche, pero esa es una medida peligrosa y poco saludable.

Por un lado, todas esas son calorías vacías. Si no comió durante el día, probablemente le faltarán los nutrientes que su cuerpo necesita. Otra cosa es que tu cuerpo necesita algo de comida para absorber el alcohol. Si bebe con el estómago vacío, se emborrachará mucho más rápido y no estará preparado para eso.

7. Ahogamiento en demasiada azúcar

No creo que deba decirte en este momento que el azúcar agregada es malo para ti. Es adictivo, contribuye a las enfermedades cardíacas, puede estar relacionado con el cáncer y definitivamente está relacionado con la diabetes y el colesterol alto. Pero esa pinta de Ben and Jerry's en la que te estás sumergiendo durante tu maratón de películas es muy importante, y también lo es ese yogur griego que se hace pasar por saludable.

Revise las etiquetas nutricionales antes de comprar. Debería ser más fácil saber qué es saludable cuando se publiquen las nuevas etiquetas nutricionales donde se debe escribir el azúcar agregada.

8. Reemplazo de sus comidas con golosinas

En mi escuela, hay una nevera en casi todos los dormitorios donde puedes conseguir una pinta de Ben and Jerry's. Por supuesto, la mayoría de nosotros no tenemos congeladores en nuestros dormitorios lo suficientemente grandes como para contener estas pintas, así que si vas a comprarlo, tienes que terminarlo esa noche. Eso significa que estamos viendo alrededor de 1200 calorías por la noche.

Muchos de nosotros intentamos remediar eso al no comer nada más durante el día, pero, al igual que con el alcohol, eso es completamente insalubre. Básicamente, no solo está bombeando azúcar agregada a su sistema al comer todo eso, sino que también está obteniendo muy pocos beneficios nutricionales. Obtienes calcio y proteínas, por lo que es mejor que verter las bebidas, pero las desventajas de tanto helado definitivamente superan las ventajas.


Los 8 malos hábitos alimenticios que necesitas romper a los 20

Todos sabemos cómo va. Estás fuera de casa por primera vez. Estás completamente a cargo de tus propias comidas. ¿Mamá y papá siempre decían que no podías comer pastel y cacao en polvo para cenar? Bueno, ahora puedes tener todo el pastel y no hay nadie para decir una palabra.

Sin embargo, eventualmente a tu cuerpo no le va a gustar todo ese daño. Aprenda a terminar con esos malos hábitos ahora, para que su yo futuro no quiera volver para golpearlo en la cara.

1. Cenar a medianoche

Cenar tarde puede estropear los ciclos naturales de su cuerpo. Puede interferir con su horario de sueño, por un lado, pero también podría ser la razón por la que tiene problemas para perder algo de grasa abdominal. Se ha demostrado que quienes comen cenas más tempranas tienen cinturas más delgadas.

Comer tarde en la noche también aumenta los niveles de triglicéridos, una grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de esta grasa pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es posible que a su edad no le preocupe un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero su yo futuro sí lo estará.

2. Saltarse el desayuno

Puede haber algunas razones por las que se salte el desayuno. Tal vez coma una tonelada por la noche y simplemente no tenga hambre por la mañana o sepa que consumió muchas calorías por la noche, por lo que está tratando de compensarlo. O tal vez simplemente crees que no tienes tiempo.

Sé que lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. Es verdad. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y puede disminuir sus funciones cognitivas. Las personas que se saltan el desayuno a menudo pesan más que las que comen mucho a primera hora de la mañana. Si tu excusa es el tiempo, echa un vistazo a estas recetas fáciles de hacer que no llevan tiempo. También puede preparar un desayuno la noche anterior.

3. Depender de la cafeína antes que dormir

Como estudiantes universitarios, estoy seguro de que todos hemos tenido noches en las que estamos sentados en un escritorio hasta que el sol comienza a salir y las únicas cosas que nos hacen compañía son un Red Bull y un par de tragos de espresso. Pero incluso una noche entera puede tener consecuencias.

Tendrá lo que se conoce como deuda de sueño. Puede pensar que dormir la noche siguiente arreglará todo, pero no lo hará. Debido a la falta de sueño, sus funciones mentales se verán afectadas por mucho más tiempo de lo que imagina. Y tratar de reemplazar esa falta de sueño con cafeína no es saludable. De hecho, puede sufrir una sobredosis de cafeína. Cualquier cantidad de más de 400 mg, o aproximadamente cuatro tazas de café, al día puede provocar una mayor privación del sueño, un ritmo cardíaco acelerado, temblores musculares y un paro cardíaco.

4. Comer distraído

Tal vez comes mientras miras Netflix o siempre estás en tu teléfono mientras estás en el comedor. De cualquier manera, es probable que esté consumiendo más comida que sus compañeros que no comen mientras están distraídos. Las personas que comen mientras están preocupadas por otra cosa tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen. Considerar hacer de la hora de la comida un tiempo libre de dispositivos electrónicos. Siéntese con su cena en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y apague su teléfono y computadora portátil.

5. Engullir tu comida

Solo tienes quince minutos entre clases, pero tienes tres clases seguidas, así que tienes que comer algo o te vas a desmayar al final del día. Así que esperas en línea en Dunkin 'por un panecillo. Finalmente lo entiendes y te das cuenta de que te quedan siete minutos. Y tu próximo profesor no te deja comer. ¿A qué te dedicas? Lo devoras tan rápido que ni siquiera estás seguro de si te dieron chispas de chocolate en lugar de arándanos.

Comer rápido es un mal hábito porque, lo siguiente que sabes, es que lo estás haciendo cuando no es necesario. El estómago tarda 20 minutos en saber que está lleno, por lo que es probable que quienes comen rápido coman más de lo que necesitan.

6. Reemplazo de su cena con bebidas

El alcohol puede llegar a ser bastante alto en el recuento de calorías. Una cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Si desea una bebida más pesada, como una piña colada, está buscando 490 calorías. Pero cuando salga con sus amigos, no querrá evitar tomar un par de tragos debido al recuento de calorías. Así que dejas de comer mucho durante el día y te sientes mejor bebiendo por la noche, pero esa es una medida peligrosa y poco saludable.

Por un lado, todas esas son calorías vacías. Si no comió durante el día, probablemente le faltarán los nutrientes que su cuerpo necesita. Otra cosa es que tu cuerpo necesita algo de comida para absorber el alcohol. Si bebe con el estómago vacío, se emborrachará mucho más rápido y no estará preparado para eso.

7. Ahogamiento en demasiada azúcar

No creo que deba decirte en este momento que el azúcar agregada es malo para ti. Es adictivo, contribuye a las enfermedades cardíacas, puede estar relacionado con el cáncer y definitivamente está relacionado con la diabetes y el colesterol alto. Pero esa pinta de Ben and Jerry's en la que te estás sumergiendo durante tu maratón de películas es muy importante, y también lo es ese yogur griego que se hace pasar por saludable.

Revise las etiquetas nutricionales antes de comprar. Debería ser más fácil saber qué es saludable cuando se publiquen las nuevas etiquetas nutricionales donde se debe escribir el azúcar agregada.

8. Reemplazo de sus comidas con golosinas

En mi escuela, hay una nevera en casi todos los dormitorios donde puedes conseguir una pinta de Ben and Jerry's. Por supuesto, la mayoría de nosotros no tenemos congeladores en nuestros dormitorios lo suficientemente grandes como para contener estas pintas, así que si vas a comprarlo, debes terminarlo esa noche. Eso significa que estamos viendo alrededor de 1200 calorías por la noche.

Muchos de nosotros tratamos de remediar eso al no comer nada más durante el día, pero, al igual que con el alcohol, eso es completamente insalubre. Básicamente, no solo está bombeando azúcar agregada a su sistema al comer todo eso, sino que también está obteniendo muy pocos beneficios nutricionales. Obtienes calcio y proteínas, por lo que es mejor que verter las bebidas, pero las desventajas de tanto helado definitivamente superan las ventajas.


Los 8 malos hábitos alimenticios que necesitas romper a los 20

Todos sabemos cómo va. Estás fuera de casa por primera vez. Estás completamente a cargo de tus propias comidas. ¿Mamá y papá siempre decían que no podías comer pastel y cacao en polvo para cenar? Bueno, ahora puedes tener todo el pastel y no hay nadie para decir una palabra.

Sin embargo, eventualmente a tu cuerpo no le va a gustar todo ese daño. Aprenda a terminar con esos malos hábitos ahora, para que su yo futuro no quiera volver para golpearlo en la cara.

1. Cenar a medianoche

Cenar tarde puede estropear los ciclos naturales de su cuerpo. Puede interferir con su horario de sueño, por un lado, pero también puede ser la razón por la que tiene problemas para perder algo de grasa abdominal. Se ha demostrado que aquellos que comen cenas más tempranas tienen cinturas más delgadas.

Comer tarde en la noche también aumenta los niveles de triglicéridos, una grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de esta grasa pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es posible que a su edad no le preocupe un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero su yo futuro sí lo estará.

2. Saltarse el desayuno

Puede haber algunas razones por las que se salte el desayuno. Tal vez coma una tonelada por la noche y simplemente no tenga hambre por la mañana o sepa que consumió muchas calorías por la noche, por lo que está tratando de compensarlo. O tal vez simplemente crees que no tienes tiempo.

Sé que lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. Es verdad. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y puede disminuir sus funciones cognitivas. Las personas que se saltan el desayuno a menudo pesan más que las que comen mucho a primera hora de la mañana. Si tu excusa es el tiempo, echa un vistazo a estas recetas fáciles de hacer que no llevan tiempo. También puede preparar un desayuno la noche anterior.

3. Depender de la cafeína antes que dormir

Como estudiantes universitarios, estoy seguro de que todos hemos tenido noches en las que estamos sentados en un escritorio hasta que el sol comienza a salir y las únicas cosas que nos hacen compañía son un Red Bull y un par de tragos de espresso. Pero incluso una noche entera puede tener consecuencias.

Tendrá lo que se conoce como deuda de sueño. Puede pensar que dormir la noche siguiente arreglará todo, pero no lo hará. Debido a la falta de sueño, sus funciones mentales se verán afectadas por mucho más tiempo de lo que imagina. Y tratar de reemplazar esa falta de sueño con cafeína no es saludable. De hecho, puede sufrir una sobredosis de cafeína. Cualquier cantidad de más de 400 mg, o aproximadamente cuatro tazas de café, al día puede provocar una mayor privación del sueño, latidos cardíacos acelerados, temblores musculares y paro cardíaco.

4. Comer distraído

Tal vez comes mientras miras Netflix o siempre estás en tu teléfono mientras estás en el comedor. De cualquier manera, es probable que esté consumiendo más comida que sus compañeros que no comen mientras están distraídos. Las personas que comen mientras están preocupadas por otra cosa tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen. Considerar hacer de la hora de la comida un tiempo libre de dispositivos electrónicos. Siéntese con su cena en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y apague su teléfono y computadora portátil.

5. Engullir tu comida

Solo tienes quince minutos entre clases, pero tienes tres clases seguidas, así que tienes que comer algo o te vas a desmayar al final del día. Así que esperas en la fila de Dunkin 'por un panecillo. Finalmente lo entiendes y te das cuenta de que te quedan siete minutos. Y tu próximo profesor no te deja comer. ¿A qué te dedicas? Lo devoras tan rápido que ni siquiera estás seguro de si te dieron chispas de chocolate en lugar de arándanos.

Comer rápido es un mal hábito porque, lo siguiente que sabes, es que lo estás haciendo cuando no es necesario. El estómago tarda 20 minutos en saber que está lleno, por lo que es probable que quienes comen rápido coman más de lo que necesitan.

6. Reemplazo de su cena con bebidas

El alcohol puede llegar a ser bastante alto en el recuento de calorías. Una cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Si desea una bebida más pesada, como una piña colada, está buscando 490 calorías. Pero cuando salga con sus amigos, no querrá evitar tomar un par de tragos debido al recuento de calorías. Así que dejas de comer mucho durante el día y te sientes mejor bebiendo por la noche, pero esa es una medida peligrosa y poco saludable.

Por un lado, todas esas son calorías vacías. Si no comió durante el día, probablemente le faltarán los nutrientes que su cuerpo necesita. Otra cosa es que tu cuerpo necesita algo de comida para absorber el alcohol. Si bebe con el estómago vacío, se emborrachará mucho más rápido y no estará preparado para eso.

7. Ahogamiento en demasiada azúcar

No creo que deba decirte en este momento que el azúcar agregada es malo para ti. Es adictivo, contribuye a las enfermedades cardíacas, puede estar relacionado con el cáncer y definitivamente está relacionado con la diabetes y el colesterol alto. Pero esa pinta de Ben and Jerry's en la que te estás sumergiendo durante tu maratón de películas es muy importante, y también lo es ese yogur griego que se hace pasar por saludable.

Revise las etiquetas nutricionales antes de comprar. Debería ser más fácil saber qué es saludable cuando se publiquen las nuevas etiquetas nutricionales donde se debe escribir el azúcar agregada.

8. Reemplazo de sus comidas con golosinas

En mi escuela, hay una nevera en casi todos los dormitorios donde puedes conseguir una pinta de Ben and Jerry's. Por supuesto, la mayoría de nosotros no tenemos congeladores en nuestros dormitorios lo suficientemente grandes como para contener estas pintas, así que si vas a comprarlo, debes terminarlo esa noche. Eso significa que estamos viendo alrededor de 1200 calorías por la noche.

Muchos de nosotros intentamos remediar eso al no comer nada más durante el día, pero, al igual que con el alcohol, eso es completamente insalubre. Básicamente, no solo está bombeando azúcar agregada a su sistema al comer todo eso, sino que también está obteniendo muy pocos beneficios nutricionales. Obtienes calcio y proteínas, por lo que es mejor que verter las bebidas, pero las desventajas de tanto helado definitivamente superan las ventajas.


Los 8 malos hábitos alimenticios que necesitas romper a los 20

Todos sabemos cómo va. Estás fuera de casa por primera vez. Estás completamente a cargo de tus propias comidas. ¿Mamá y papá siempre decían que no podías comer pastel y cacao en polvo para cenar? Bueno, ahora puedes tener todo el pastel y no hay nadie para decir una palabra.

Sin embargo, eventualmente a tu cuerpo no le va a gustar todo ese daño. Aprenda a terminar con esos malos hábitos ahora, para que su yo futuro no quiera volver para golpearlo en la cara.

1. Cenar a medianoche

Cenar tarde puede estropear los ciclos naturales de su cuerpo. Puede interferir con su horario de sueño, por un lado, pero también puede ser la razón por la que tiene problemas para perder algo de grasa abdominal. Se ha demostrado que quienes comen cenas más tempranas tienen cinturas más delgadas.

Comer tarde en la noche también aumenta los niveles de triglicéridos, una grasa que se encuentra en la sangre. Los niveles altos de esta grasa pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es posible que a su edad no le preocupe un ataque cardíaco o un derrame cerebral, pero su yo futuro sí lo estará.

2. Saltarse el desayuno

Puede haber algunas razones por las que se salte el desayuno. Tal vez coma una tonelada por la noche y simplemente no tenga hambre por la mañana o sepa que ingirió muchas calorías por la noche, por lo que está tratando de compensarlo. O tal vez simplemente crees que no tienes tiempo.

Sé que lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. Es verdad. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas y puede disminuir sus funciones cognitivas. Las personas que se saltan el desayuno a menudo pesan más que las que comen mucho a primera hora de la mañana. Si tu excusa es el tiempo, echa un vistazo a estas recetas fáciles de hacer que no llevan tiempo. También puede preparar un desayuno la noche anterior.

3. Depender de la cafeína antes que dormir

Como estudiantes universitarios, estoy seguro de que todos hemos tenido noches en las que estamos sentados en un escritorio hasta que el sol comienza a salir y las únicas cosas que nos hacen compañía son un Red Bull y un par de tragos de espresso. Pero incluso una noche entera puede tener consecuencias.

Tendrá lo que se conoce como deuda de sueño. Puede pensar que dormir la noche siguiente arreglará todo, pero no lo hará. Debido a la falta de sueño, sus funciones mentales se verán afectadas por mucho más tiempo de lo que imagina. Y tratar de reemplazar esa falta de sueño con cafeína no es saludable. De hecho, puede sufrir una sobredosis de cafeína. Cualquier cantidad superior a 400 mg, o aproximadamente cuatro tazas de café, al día puede provocar una mayor privación del sueño, un ritmo cardíaco acelerado, temblores musculares y un paro cardíaco.

4. Comer distraído

Tal vez comes mientras miras Netflix o siempre estás en tu teléfono mientras estás en el comedor. De cualquier manera, es probable que esté consumiendo más comida que sus compañeros que no comen mientras están distraídos. Las personas que comen mientras están preocupadas por otra cosa tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que no lo hacen. Considerar hacer de la hora de la comida un tiempo libre de dispositivos electrónicos. Siéntese con su cena en una mesa en lugar de en el sofá frente al televisor y apague su teléfono y computadora portátil.

5. Engullir tu comida

Solo tienes quince minutos entre clases, pero tienes tres clases seguidas, así que tienes que comer algo o te vas a desmayar al final del día. Así que esperas en línea en Dunkin 'por un panecillo. Finalmente lo entiendes y te das cuenta de que te quedan siete minutos. Y tu próximo profesor no te deja comer. ¿A qué te dedicas? Lo devoras tan rápido que ni siquiera estás seguro de si te dieron chispas de chocolate en lugar de arándanos.

Comer rápido es un mal hábito porque lo siguiente que sabes es que lo estás haciendo cuando no es necesario. El estómago tarda 20 minutos en saber que está lleno, por lo que es probable que quienes comen rápido coman más de lo que necesitan.

6. Reemplazo de su cena con bebidas

El alcohol puede llegar a ser bastante alto en el recuento de calorías. Una cerveza tiene alrededor de 153 calorías. Si desea una bebida más pesada, como una piña colada, está buscando 490 calorías. Pero cuando salga con sus amigos, no querrá evitar tomar un par de tragos debido al recuento de calorías. Así que dejas de comer mucho durante el día y te sientes mejor bebiendo por la noche, pero esa es una medida peligrosa y poco saludable.

Por un lado, todas esas son calorías vacías. Si no comió durante el día, probablemente le faltarán los nutrientes que su cuerpo necesita. Otra cosa es que tu cuerpo necesita algo de comida para absorber el alcohol. Si bebe con el estómago vacío, se emborrachará mucho más rápido y no estará preparado para eso.

7. Ahogamiento en demasiada azúcar

No creo que deba decirte en este momento que el azúcar agregada es malo para ti. Es adictivo, contribuye a las enfermedades cardíacas, puede estar relacionado con el cáncer y definitivamente está relacionado con la diabetes y el colesterol alto. Pero esa pinta de Ben and Jerry's en la que te estás sumergiendo durante tu maratón de películas es muy importante, y también lo es ese yogur griego que se hace pasar por saludable.

Revise las etiquetas nutricionales antes de comprar. Debería ser más fácil saber qué es saludable cuando se publiquen las nuevas etiquetas nutricionales donde se debe escribir el azúcar agregada.

8. Reemplazo de sus comidas con golosinas

En mi escuela, hay una nevera en casi todos los dormitorios donde puedes conseguir una pinta de Ben and Jerry's. Por supuesto, la mayoría de nosotros no tenemos congeladores en nuestros dormitorios lo suficientemente grandes como para contener estas pintas, así que si vas a comprarlo, debes terminarlo esa noche. Eso significa que estamos viendo alrededor de 1200 calorías por la noche.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. Es verdad. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. ¿A qué te dedicas? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. Es verdad. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. ¿A qué te dedicas? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. Es verdad. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. ¿A qué te dedicas? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. Es verdad. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. ¿A qué te dedicas? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.


The 8 Bad Eating Habits You Need to Break in Your 20s

We all know how it goes. You're away from home for the first time. You're completely in charge of your own meals. Mom and Dad always said you couldn't have cake and Cocoa Puffs for dinner? Well now you can have the whole cake and no one is there to say a word.

Eventually, though, your body is not going to like all that damage. Learn how to end those bad habits now, so your future self won't want to come back to punch you in the face.

1. Eating dinner at midnight

Eating a late dinner can screw up your body's natural cycles. It can interfere with your sleep schedule, for one thing, but it might also be the reason that you're having trouble losing some belly fat. Those who eat earlier dinners have been shown to have slimmer waists.

Late-night eating also ups the triglyceride levels, a fat found in your blood. High levels of this fat could lead to a heart attack or stroke. You may not be worried about a heart attack or stroke at your age, but your future self is going to be.

2. Skipping breakfast

There may be a few reasons why you are skipping breakfast. Maybe you eat a ton at night and are just not hungry in the morning or you know you had a lot of calories at night so you're trying to make up for it. Or maybe you just don't think you have time.

I know you've heard it before: breakfast is the most important meal of the day. Es verdad. Skipping breakfast can increase your risk for diabetes and heart disease and it can lower your cognitive functions. People who skip breakfast actually often weigh more than those who have a big meal first thing in the morning. If your excuse is time, check out these easy-to-make recipes that take no time at all. You can also prep a breakfast the night before.

3. Relying on caffeine over sleep

As college students, I'm sure we've all had nights where we're sitting at a desk until the sun starts to rise and the only things keeping us company are a Red Bull and a couple shots of espresso. But even one all-nighter can have consequences.

You'll have what's known as sleep debt. You may think that sleeping the next night will fix everything, but it won't. Because of sleep debt, your mental functions will be impaired for much longer than you'd imagine. And trying to replace that lack of sleep with caffeine is unhealthy. You can actually overdose on caffeine. Anything more than 400 mg, or about four cups of coffee, a day can lead to further sleep deprivation, a fast heartbeat, muscle tremors, and cardiac arrest.

4. Eating while distracted

Maybe you eat while watching Netflix or you're always on your phone while you're in the dining hall. Either way, you are likely consuming more food than your peers who don't eat while distracted. People who eat while preoccupied with something else are more likely to be overweight than those who don't. Considering making meal time an electronic-free time. Sit down with your dinner at a table instead of on the couch in front of the TV and turn your phone and laptop off.

5. Scarfing down your food

You only have fifteen minutes between classes, but you have three classes back to back to back so you have to eat something or you're going to pass out by the end of the day. So you wait on line at Dunkin' for a muffin. You finally get it and you realize that you're down to seven minutes. And your next professor doesn't let you have food. ¿A qué te dedicas? You scarf it down so fast you're not even sure if they gave you chocolate chip instead of blueberry.

Eating fast is a bad habit to get into because, the next thing you know, you're doing it when you don't have to. It takes 20 minutes for the stomach to know it's full, so those who eat fast are likely to be eating more than they need.

6. Replacing your dinner with drinks

Alcohol can get pretty high in the calorie count. One beer is around 153 calories. If you want a heavier drink, like a Pina Colada, you're looking at 490 calories. But when you're out with your friends, you don't want to hold yourself back from having a couple of drinks because of the calorie count. So you skip eating a lot during the day and you feel better drinking at night, but that's a really unhealthy and dangerous move.

For one thing, those are all empty calories. If you didn't eat during the day, you're probably going to be severely lacking in the nutrients your body needs. Another thing is your body needs some food to absorb the alcohol. If you are drinking on an empty stomach, you're going to be drunker a lot faster and you won't be prepared for that.

7. Drowning in too much sugar

I don't think I should even have to tell you at this point that added sugar is bad for you. It's addictive, it contributes to heart disease, it may be linked to cancer, and it's definitely linked to diabetes and high cholesterol. But that pint of Ben and Jerry's you're diving into during your movie marathon is so high in the stuff, and so is that Greek yogurt that's masquerading as healthy.

Check the nutrition labels before buying. It should get easier to tell what's healthy when the new nutrition labels roll out where added sugar has to be written.

8. Replacing your meals with treats

At my school, there's a fridge in almost every dorm building where you can get a pint of Ben and Jerry's. Of course, most of us don't have freezers in our dorms big enough to actually hold these pints, so if you're going to buy it, you have to finish it that night. That means we're looking at around 1200 calories for the evening.

A lot of us try to remedy that by not eating anything else for the day, but, as with alcohol, that's completely unhealthy. Not only are you basically pumping added sugar into your system by eating that whole thing, but you're also getting very few nutritional benefits. You get calcium and protein, so it's better than pouring down the drinks, but the disadvantages of so much ice cream definitely outweigh the advantages.



Comentarios:

  1. Akiba

    ¿Cuánto costará colocar un banner en el encabezado del sitio?

  2. Wakiza

    Lo siento, no puedo ayudarte. Pero estoy seguro de que encontrará la solución correcta.

  3. Ryton

    Puedes hablar sin parar sobre este tema.

  4. Mette

    Confirmo. Todo lo anterior es cierto. Discutamos este tema. Aquí o en PM.



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